L'esprit de millions de personnes dans le monde est occupé par le meilleur régime alimentaire qui peut vous aider à perdre du poids tout en consolidant le résultat. Les médecins tirent la sonnette d'alarme, car le nombre de personnes obèses augmente chaque jour. Comment sortir du cercle vicieux "travail-canapé-réfrigérateur" et retrouver la forme?
D'où vient l'excès de poids?
L'incidence de l'obésité dans une société civilisée devient plus courante, malgré l'absence de changements dans les gènes, c'est-à-dire l'hérédité. Une personne moderne n'a plus besoin de chasser un mammouth pour se nourrir et nourrir sa famille. Après tout, il suffit de composer un numéro de téléphone, et le livreur de pizza frappera à la porte dans quelques minutes. Les nouvelles technologies électroniques et autres ont rendu la vie beaucoup plus facile pour l'Homo sapiens d'aujourd'hui. De nombreuses personnes sont engagées dans un travail mental, passant la plupart de leur temps dans une position stationnaire, ce qui perturbe l'équilibre énergétique dans le corps, c'est-à-dire l'équilibre entre l'énergie absorbée - les calories reçues et dépensées.
Une mauvaise nutrition ne fait qu'exacerber ce processus, et étant donné que les habitudes alimentaires se forment dès l'enfance, il s'avère qu'un adulte souffre lui-même d'un excès de poids et provoque involontairement son apparition chez ses enfants. L'obésité touche des familles entières et cette tendance ne fait que croître.
Voici les causes les plus courantes de surpoids :
- Mode de vie sédentaire, hypodynamie.
- Fatigue chronique, stress.
- Manque de sommeil. Peu de gens savent que le manque de sommeil conduit à trop manger, et c'est une voie directe vers l'obésité.
- Hérédité.
- Maladies endocriniennes - hypothyroïdie, etc.
- Trouble psychologique de l'alimentation.
- Prendre certains médicaments, tels que les contraceptifs hormonaux.
L'obésité devient un vrai problème et ce n'est pas une question d'attrait esthétique. C'est l'une des causes de décès les plus courantes dans le monde aujourd'hui. Le docteur en médecine et philosophie Saori Sakaue, avec son mentor, le professeur Yukinori Okada, a mené une étude et découvert que la pression artérielle et l'obésité affectent directement l'espérance de vie. Les résultats ont été présentés lors de la réunion annuelle 2019 de l'American Society for Human Genetics à Houston, au Texas.
Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas
Beaucoup de ceux qui perdent du poids, qui ont essayé une variété de systèmes de nutrition, ne peuvent pas comprendre pourquoi même le régime le plus efficace ne fonctionne pas? En effet, il arrive souvent que la méthode choisie pour perdre du poids aide presque instantanément une personne à se débarrasser de l'excès de poids, mais dès qu'elle reprend son mode de vie habituel, la perte revient, emportant souvent avec elle des kilos en trop. Une personne tombe dans un cercle vicieux, elle expérimente sur elle-même et sur sa santé, mais cela ne fait qu'aggraver la situation existante.
Voici les causes les plus courantes de ces problèmes :
- réduction du contenu calorique à des niveaux critiques. Normalement, une personne, selon son sexe, a besoin de 2500 à 3500 kcal par jour. Une diminution de l'apport calorique quotidien à 1500 kcal ou moins entraîne un manque important de nutriments. Le corps ne peut pas exister longtemps dans un tel régime, ce qui entraîne inévitablement des pannes et un retour à la normale ;
- exclusion totale de tout produit. Certains régimes prescrivent le rejet des aliments gras ou glucidiques. Mais pour maintenir une vie normale, le corps a besoin à la fois de protéines, de graisses et de glucides. Le refus de quoi que ce soit est lourd de conséquences désagréables. Par exemple, un régime céto peut entraîner une acidocétose, une affection grave associée à une intoxication et à une déshydratation. Oui, un tel régime est pratiqué pour certaines maladies, mais ce processus est strictement contrôlé par un médecin;
- non-respect de l'horaire des repas. Une bonne nutrition prévoit des repas fractionnés en petites portions, ce qui est loin d'être accidentel. Dans cette condition, le système digestif fonctionne comme sur des roulettes, il n'est pas surchargé et le corps ne meurt pas de faim, ce qui signifie que le risque de trop manger est réduit à zéro ;
- torture morale. Si le régime choisi promet une perte de poids de 10 kilogrammes ou plus, la personne est prête à tout. Il se torture mentalement, refusant complètement ses aliments préférés. Et le résultat de cette approche est un - une panne.
Comment choisir le régime le plus efficace?
Il s'avère donc que le régime le plus efficace est celui qui peut être suivi toute une vie. C'est exactement ce que pensent les nutritionnistes, qui promeuvent une nutrition adéquate et rationnelle. Par conséquent, il est nécessaire de changer l'approche même du choix des produits, du mode de cuisson, du moment de sa consommation, etc. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, il est préférable de demander l'aide d'un spécialiste compétent, car souvent une personne ne comprend pas ce qu'elle fait mal. Il arrive qu'un seul refus d'un dîner tardif suffise à faire décoller le processus.
Il ne faut pas croire que toutes les personnes en surpoids mangent un fast-food et des plats cuisinés. Ils peuvent manger la même nourriture que tout le monde mais continuer à prendre du poids. Quelqu'un saisit ainsi le stress, et quelqu'un souffre simplement d'une maladie concomitante, par exemple le diabète, mais ne le sait pas encore. L'approche ici devrait être complexe et la thérapie diététique n'est que l'une d'entre elles. Selon la psychologue américaine Tracy Mann, les régimes populaires sont généralement inutiles pour lutter contre l'excès de poids. La toute première chose à faire est de calculer le contenu calorique habituel de l'alimentation et de le réduire de 500 kcal en dessous du besoin énergétique adéquat.
De plus, il est recommandé d'augmenter sans faute votre activité physique. De quel type de sport il s'agira - c'est à la personne de décider, car un résultat positif ne sera perceptible que dans des conditions de cours réguliers, ce qui signifie que la charge doit être agréable, apporter du plaisir. Tout le monde n'aime pas porter de poids lourds dans le gymnase, et d'ailleurs, beaucoup sont gênés par leur corps. Ils pourront s'essayer aux sports nautiques - aquagym, aquacyclisme.
Beaucoup de gens pratiquent aujourd'hui la marche nordique, et ce sport n'a pratiquement aucune contre-indication et convient aussi bien aux personnes âgées qu'aux personnes obèses qui ont besoin de protéger leurs articulations. Ce n'est que dans de telles conditions que le poids commencera à chuter. Un traitement médicamenteux et une psychothérapie complèteront ce qui a été commencé, mais c'est avec la participation obligatoire d'un médecin. Il peut également décider du traitement chirurgical de l'obésité.